5 NAČINA DA SAČUVATE MIR I ZDRAVLJE


Ojačajte svoje sposobnosti da postignete i očuvate mir i otpornost na stresne životne sitacije. Nepovoljne okolnosti su neizbežne i pre ili posle moramo da se suočimo sa stresnimsituacijama, kaže Melodi Vajlding, profesorka na Hanter Koledžu, gde predaje o ljudskom ponašanju.

Umesto da dopustite da se zbog tih teškoća uzrujavate i izgubite glavu, ovim strategijama povećajte svoj kapacitet da se izdignete iznad njih i na stres odgovorite bez dugotrajnih, negativnih posledica.

1. Promenite svoj odnos prema stresu

Ne možete sprečiti prepreke, ali možete promeniti svoj odgovor na njih. Umesto da na stres gledate kao znak neuspeha ili pretnju, možete odabrati da u njemu vidite izazov ili lekciju koju treba da naučite. Time kultivišete ono što psiholog Martin Seligman naziva stilom optimističnog obrazloženja ili sposobnošću da se prepreke vide kao privremene i rešive. Umesto da se pitate "Zašto se ovo događa?" upitajte "Šta može da se učini?" ili "Šta iz ovog treba da naučim?" – i nađite smisao usred haosa.

2. Upravljajte svojim emocijama

Neki ljudi na stres odgovaraju izlivima besa, dok se drugi povuku i izbegavaju situaciju. Nijedno od to dvoje nije konstruktivan odgovor. Visokosamosvesni ljudi najpre sebi daju vremena da razumeju šta osećaju, čak i ako je to neugodno. Dopustite sebi da "proradite" teške emocije kao što su frustriranost, bes i tuga; to će vam pomoći da razjasnite šta osećate pa ćete moći hladne glave da razmislite o tome šta učiniti. Da biste delotvorno upravljali svojim emocijama, morate da naučite da se izražavate jasno, samopouzdano i s empatijom prema drugima.

 

 

3. Delujte uprkos nesigurnosti

Otporni ljudi preduzimaju akciju čak i kad ishodi nisu jasni. Donošenje odluka usred neizvesnosti može biti stresno, stoga se usredsredite na napredovanje umesto na savršenost. Pratite svoje pobede i slavite svoja postignuća, koliko god da su malena. Time stičete samopouzdanje, na koje ćete moći da se oslonite u teškim situacijama, i dobijate zamah. Na krilima tog zamaha možete ići napred i kad sve drugo stoji u mestu ili opada.

4. Ne preskačite brigu o sebi

Jednako je važno znati kada trebate da se povučete i napunite baterije. Otpornost zahteva energiju, stoga u rasporedu morate imati redovne aktivnosti brige o sebi kao što su vežbanje, zdrava ishrana i dobar san i vreme za lični razvoj. Nemojte zaboraviti i usredsređenost na mentalno i emocionalno blagostanje. Kada ste odmorni, psihički sigurni i kad se dobro hranite, možete se suočiti sa svim izazovima.

5. Negujte odnose

Širok raspon pozitivnih veza s ljudima u koje imate poverenje – kako na poslu, tako i izvan njega – kamen je temeljac otpornosti. Kad prolazite kroz teška vremena, obratite se za pomoć prijateljima, kolegama, mentorima, stručnjacima... Osigurajte potporu svog tima umesto da sav teret nosite na svojim plećima. Pouzdana i postojana potpora ljudi iz naših društvenih krugova povezana je s boljim psihičkim zdravljem, većom motivacijom i nižim stresom. Kako biste oko sebe imali ljude na koje se možete osloniti, ulažite u izgrađivanje veza mnogo pre nego što ćete da ih zatrebate.

Izvor: Sensa.hr